Een warming up voor het sporten is net zo belangrijk als het sporten zelf
Sporten is natuurlijk belangrijk voor je algemene gezondheid, maar veel mensen doen geen warming up voor een training. In deze FAQ leer je waarom een goede warming up zo belangrijk is.Wat is een warming up?
Een warming up is een belangrijk onderdeel van een training. Tijdens de warming up warm je je lichaam op door middel van een matige intensiteit. Zoveel mogelijk spiergroepen moeten worden betrokken om een zo’n goed mogelijke stimulatie te krijgen van de bloedsomloop.
Op deze wijze komt er meer zuurstof en belangrijke voedingsstoffen in de spieren. Zo ben je goed voorbereid op de training, zowel fysiek als mentaal, zodat de beste prestatie kan worden geleverd.
Welke vormen van een warming up zijn er?
Er zijn 2 soorten warming up. Je hebt een algemene warming up: hierbij activeer je je hele lichaam. Bij deze vorm van warming up maakt het niet uit welke sport je doet. Dit wordt gedaan op een niveau tussen de 50 en 90% van je hartslag. Voorbeeld van oefeningen zijn: rennen, rustig lopen, dynamisch stretchen, roeien, touwtje springen, bodyweight oefeningen.
Als 2e heb je een specifieke warming up. Bij deze vorm bereid je je specifiek voor op de belasting die je gaat uitvoeren met als doel verbetering van de coördinatie, rekken en verstrekken van bepaalde spiergroepen. Voorbeeld van oefeningen zijn: Loop-ABC, stap- en stoot routine, statisch rekken, mobiliteitstraining, oefeningen met fasciarollen of weerstandsbanden.
Wat is het effect van een warming up op je lichaam?
Een warming-up bereidt je lichaam (spieren, gewrichten, hart- en vaatstelsel) op je inspanningen van je training. Je aandacht wordt verhoogd en je bent mentaal sterker als het erop aankomt.
Als je direct begint zonder warming-up kan je prestatie daar onder lijden. Je hebt meer tijd nodig om in een ontspannen looptoestand te komen, je reageert langzamer of je bent nog beperkt in mobiliteit.
Er gebeuren verschillende dingen met je lichaam tijdens de warming up. Zo stijgt je lichaamstemperatuur, ga je intensiever ademen en gaat je hart sneller kloppen. Hierdoor stijgt dus ook je hartslag. Verder verhoogt een warming up de bloedtoevoer naar je spieren en voorziet het je spieren met meer zuurstof en belangrijke voedingsstoffen. Het effect hiervan is dat je spieren efficiënter gaan werken, ook herstellen ze sneller na je training.
Een goede warming up heeft ook invloed op je gewrichten. Je lichaam gaat tijdens de warming up meer gewrichtsvloeistof aanmaken, hierdoor wordt je kraakbeenlaag dikker en kan je beter schokken opvangen. Dit kan vroegtijdige degeneratie van je botten voorkomen.
Ook neemt de reactiesnelheid van je lichaam toe met een goede warming up. Dit komt omdat een warming up alle stofwisselingsprocessen van je lichaam versnelt.