Oefening 11: Krachtoefening voor de Bovenbenen in Stand (1)
De oefening
- Ga goed rechtop staan.
- Zet je voeten op heupbreedte.
- Doe net alsof je gaat zitten en zak rustig zover mogelijk door de knieën.
- Houd hierbij je romp rechtop en evenwijdig aan je onderbenen.
- Musculus semitendinosus (bovenbeenspier)
- Musculus semimembranosus (halfvliezige spier)
- Musculus biceps femoris (tweehoofdige dijspier)
- Musculus gluteus maximus (grote bilspier)
- Musculus rectus femoris (bovenbeen spier)
- Musculus vastus lateralis (brede zijspier)
- Musculus vastus medialis (middelste brede spier)
- Musculus vastus intermedius (brede middenspier)
Video: https://www.youtube.com/watch?v=m5bvAt17Itw.