Oefening 12: Krachtoefening voor de Bovenbenen in Stand (2)
De oefening
- Ga goed rechtop staan.
- Maak een grote uitvalspas met je linkerbeen, buig door de linkerknie waarbij de rechterknie richting de grond gaat.
- Voorkom dat je knieën naar binnen draaien en houd de linkerknie boven de hiel.
- Houd de romp rechtop en evenwijdig aan het linkerbeen.
- Musculus semitendinosus (bovenbeenspier)
- Musculus semimembranosus (halfvliezige spier)
- Musculus biceps femoris (tweehoofdige dijspier)
- Musculus gluteus maximus (grote bilspier)
- Musculus rectus femoris (bovenbeen spier)
- Musculus vastus lateralis (brede zijspier)
- Musculus vastus medialis (middelste brede spier)
- Musculus vastus intermedius (brede middenspier)
Video: https://www.youtube.com/watch?v=R-wDoUyQ5gY.