Oefening 21: Krachtoefening voor de Schouder - Exorotatie

Stappen bij deze oefeningen

1. Ga goed rechtop staan.
2. Neem de dynaband en zet de gebogen elleboog in de zij.
3. Breng je schouderblad naar achteren (retractie) en naar beneden (detractie).
4. Draai vervolgens de onderarm naar buiten (exorotatie) waarbij de elleboog in de zij blijft en breng hem weer rustig terug in de startpositie.
5. Voorkom buigen van de pols tijdens deze oefening.
6. Heb je geen dynaband gebruik dan een flesje of een gewichtje.